Dips

1 viktad dip med min en kroppsvikt, check!

Jävlar vad skönt!

112.5kg i bänkpress vägandes 66.7kg
Har aldrig haft den ration förr.
Jag lyfte idag 169% av min egen vikt, tidigare PB var 164%

En gång

Sprang jag uppför skatteskrapans alla trappor på tid, 24 våningar.
Bra maxpulsträning helt enkelt!

Jaha

Lyfte på sen sommaren 150kg i marklyft och tänkte i veckan att det äntligen är dags att slå det.
Slängde på 160kg och tog i...
I efterhand kan jag meddela att det var dumt, för det knäppte till i ländryggen på grunda av översvankning.
Provade att lyfta med breda ben och händer innan för knäna, så kallat sumo.

Trodde inte det var så farligt, som vanligt. Körde vidare på lätta vikter, genomförde mitt pass helt enkelt utan att maxa.

Sen blev det lite innebandy dagen efter trots smärta OCH igår kunde jag knappt sitta.
Helvete, jag orkar inte med sånt här.

Idag är det bättre men inte bra.

Konserten

Fick mej att minnas att jag ju träffade en tredjedel av SHM för snart ett år sen. Lyckdes hitta klippet efter lite letande. Föga visste jag då att dom skulle lägga ner eller fylla Friendsarena 3ggr.

Först hör ni Ewa Björling, sen Axwell och därefter Per Sinding-Larsen

 

Bildspelet är töntigt jag vet men det var enda sättet, för blogger accepterar inte rena ljudfiler....

 

Återvänder

Efter att ha kört Crossfit och ätit lite mindre under en period har jag nu återigen börjat försöka bygga lite styrka igen.
Sakta men säkert har jag lagt på mej några kilon och idag kom en 3a på 100kg i bänkpressen.
Förra året gjorde jag ju 115kg några veckor efter jul... så det vill jag ju gärna fixa i år igen.

För 4 veckor sen hade jag svårt med 100kg... Nu ökar vi igen!

Ni snackar fotboll, hockey och annan skit

Ni har ingen aning...

Det här är roligt på riktigt, önskar att ni fick uppleva känslan.

http://www.youtube.com/watch?v=MhYCuVnHMhc

Jag gjorde det!

Ibland slår det mej så hårt.
En låt, gata, en korsning, en doft är allt som behövs.

Så skönt

Kroppen vibrerar till och jag kan inte sluta le.

Jag gjorde det!!!

Det här med motorcyklar

Vet ni att det är bland det häftigaste som finns?
Det sätter livet på sin spets på ett märkligt sätt, det är total kontroll och helt livsfarligt på samma gång.
Det går liksom inte att värja sig och känslan är unik.

För en tid sedan fick jag testa den värsta normala sporthojen man kan köpa för pengar.
En BMW s1000rr
En motorcykel som gör 0-200km/h på runt 8sekunder!

Jag har åkt hoj i 10-talet år men aldrig kört någon sporthoj men jag har ju förståt att dom går fort... Min hoj som jag har nu går FORT och jag har njutit av att köra den varje dag, tänkt att det skjuter i väg rejält men det är ju ingen sporthoj.
Så jag var ju så klart väldigt förväntansfull på BMWs hoj.

Hoppade på, kände mej direkt hemma, liten, lätt, smidig och helt enkelt självklar.
Efter att ha kört den ett tag la jag i tvåan i låg hastighet och vredrullen till stopp.

Jag ljuger inte, jag tror det lätt går in på min topp 3 lista över häfitga upplevelser ever i mitt liv.
Ni som kör mycket sporthoj vet vad jag pratar om även fast ni säkert har vant er med känslan. (synd för er...)
Eller så minns ni hur det var, hur adrenalinet sprutade, hur flinet gick runt huvudet och hur jävla coolt det känns i hela kroppen.
Meeeeera!!!!

Det var helt galet, det slutade aldrig att dra och det drog bara hårdare och hårdare... jag slog inte av för än varvräknaren nådde så långt den kunde.
Jag njöt!!!

Får ni chansen måste ni testa, det är blev det häftigaste man kan göra.
Nu för tiden har motorcyklar elektronik som hindrar dom från att slå runt om man gasar för hårt.
När framhjulet reser sej kliver elekroniken in och sänker frahjulet innan man slår runt.
Det är en cool känsla när hjulet lyfts, sänks och det dunkar i asfalten för att direkt börja resa sej... om och om igen... brutalt.

Ljudet, trycket, farten jag har aldrig upplevet något liknande.

Min motorcykel som bara gör 0-100 på runt 4 sekunder kändes efteråt som en gammal döende häst... stort styre, svampig sadel, trist ljud och inte så värst mycket drag.

Kommer det här sluta med att jag blir 130 000kronor fattigare ?
Faaaaan!!!


Eller så nöjer jag mej med min.....
För att skåda ljuset i tunneln är kanske ändå inte så kul...

Vila

Jag är trött, riktigt trött!
Har vilat hela helgen... känns bra men mycket konstigt.

Försöker lära mej att lyssna på kroppen helt enkelt.

Dagens WOD

Uppe med tuppen som vanlig och på jobbet lite efter 05.

Var i valet och kvalet om det skulle bli ett soft styrketräningspass i vårat gym på jobbet eller om jag skulle åka till Balance och köra en WOD.

Som ni vet har jag lite svårt att ta det lugnt, så det blev en WOD på Balance...

13.00 började vi.
Vi var 3 stycken en tränare, jag menar hur sjukt lyxigt är inte det.
Efter lite löpning var det dags för viktade dips i en serien om 6 set.

Jag körde på 40kg respektive 44kg.

Sen var det dags, klockan ställdes och vi gjorde oss redo

30 kettlebellsvingar med 32kg
20 Chins
10 Wall climbs

Å det här skulle göras 3 varv...

Jag gick i mål först på 15.34.
Ett roligt och jobbigt pass men jag har betydligt mer att ge.
Skulle vara kul att få jaga nån!

Jag har lärt lite i allafall

Jag har i dom senaste 3 dagarna känt mej matt och klen, inte sjuk men trött och i dag vaknade jag med en stickande känsla i halsen.

Men vad har jag då lärt mej?
Jo, på dom senaste 3 dagarna har jag vilat 2...

Lyssnat på kroppen, sovit, ätit och återhämtat mej, skulle inte ha hänt för några år sen.


RESULTAT:
Jag är, peppar peppar, väldigt sällan sjuk, till skillnad från förr om åren.

Det svåraste inlägget

Men jag har en grej att erkänna.

Igår lyssnade jag på min kropp och hoppade träningen...
Ett par timmar senare fann jag mej själv i badet...
Lyssnandes på Ledin...


Vad är det här?

Tappade min motorcykel

Den föll över mitt ben. När jag väl fick undan foten var det ett stort hål i gräset där min fot nyss suttit...

1. Hade jag haft gympaskor = brutet smalben
2. Hade det varit fruset i marken = brutet smalben

Så idag hade jag tur, visst gör det ont när jag går mej det är ingen fara.

Motorcykeln klarade det sej och det är ju minst lika VIKTIGT ;-)

How do you want to live your dash?

På din gravsten kommer ditt födelsedatum stå, sen ditt dödsdatum, däremellan finns ett sträck - your dash!

Hur vill du leva ditt sträck?
Vad vill du fylla ditt sträck med?
Ditt sträck, ditt enda!



Finns det saker du undrar över? Finns det saker du vill veta eller vill du bara slappna av?
Vill du det tidigare så klicka här!




Sen, varför inte berätta vad du vill göra med ditt sträck.

Märken i pannan

Hade liksom såriga röda märken i pannan, med lite sårskorpa på... märkligt!?

Tills jag förstår.
Armhävningar på tid...


Skulle alltså göra armhävningar på tid och tyckte av nån anledning det kändes jobbigt att flytta på huvudet varje gång brösten var i marken.
Så jag dunkade huvudet i golvet... det var snabbast så...

Trasig sömn

Det händer nån gång per år och oftast när jag tävlat och tömt mej till max, att det inte går att sova bra.
Det är som om min kropp ligger i helspänn, inte kan slappna av, musklerna nästan vibrerar.
Som ni förstår är jag väldigt trött vid dessa tillfällen, mentalt men mest fysiskt och det är som att kroppen inte kan slå av...

Inte ofta det blir så efter träning men nu i natt var det så, hade det på känn redan innan jag skulle lägga mej. Trött som fan i hela kroppen men kunde inte slappna muskelärt.

(4 hårda pass på två dagar)

2 Crossfitpass på Tisdagen + lövkrattning 1 timme (behöver jag berätta att jag krattade som en idiot)
1 Crossfitpass och 1 innebadypass på Onsdagen.

Crossfitpassen hade fokus på ben och rygg och passet jag körde på Onsdaglunch var extremt jobbigt.

9 marklyft på 70kg
12 armhävningar
15 boxjump, där lådan jag hoppade upp på var 60cm hög.

Sen gör man det där så många gånger man kan under 15min... har man viljan blir man väldigt väldigt trött.



Så problemet till min kassa sömn låg alltså i ben och rygg.
Nedbruten, trött, sliten, trasig.

Idag blir det vilodag

2 om dan

Fortsätter på den inslagna vägen med två pass om dagen.
Men först måste jag nog hoppa ner i ett hett bad för jag har lite ont överallt...

Födelsedag

Började dagen med att kratta i en timme.
Sen till balance Solna för 60 minuter crossfit.
Wod, ett nytt pass på balance, sex deltagare och en instruktör.

Stenhårt, fokusering på marklyft.

Åkte in till stan, promenerade där en timme.

Sen in på balance city för pass nummer 2.
Körde samma wod igen.
5 deltagare, 1 instruktör.
Fokus på marklyft... Stenhårt!

Sen inser jag till min fasa att jag missade Zumba passet med 5minuter...

Gillar min födelsedag!

Latissimus dorsi

Marklyft i Tisdags, personrekord.

Lite mera träning i Onsdags, vilodag igår torsdag.

Så idag värmde jag upp med lätta marklyft, tänkte köra en "seven" igen.

Men oj vad det högg till i Latissimus Dorsi, en bristning? en sträckning?

Muskeln var helt slut och började krampa hårt vid minsta belastning... överträning?!

 

Det är då jag förstår och får svart på vit att kroppen behöver många dagar för att återhämta sej 100%

Det blev inga marklyft idag, inga chins, inge ryggträning.

Men bröst och fick jobba :-)

 

 

 

Coola Lisa

Lisa Nordén är en riktig tuffing, lyssna på studio ett:

http://sverigesradio.se/sida/play.aspx?ljud=4219204

Hammarby Alpin Marathon

En gång sprang jag 4.3mil i Hammarbybacken.
En gång sprang jag upp och ner för den där jävla backen 23 gånger.

Fråga mej inte varför jag gjorde det...
Kan nog hamna på topp 3 på dummaste saker jag gjort, EVER.

Om 1 månad kan NI göra det… Jag gjorde det 2011 och tänker inte göra det igen!

Ungefär så här försökte jag sammanfatta loppet/tävlingen dagarna efter:


Jag har på dom senaste 19 åren som längst sprungit 2 mil i ett sträck. Det har jag gjort en gång.... och det var för typ 7 år sen....
Det längsta jag har sprungit det senaste året är en stafettsträcka på runt ca 13km.
Den där gången för 7år sen när jag sprang 2 mil, tänkte jag att det här ska jag fan i mej aldrig mera göra.

Det gjorde så jävla ont.
Min kropp är liksom inte gjord för distanser över 15km...
Dom två milen sprangs dessutom på en bana utan speciellt många backar.

Visst jag tränar mycket och springer en del. Ser att jag snittar runt ett par mil i veckan men det är korta distanser för jag gillar inte att springa länge, jag blir så jäkla trött. 5km passar mej, då behöver jag bara lida i 20minuter.

Nu hade jag till råga på allt varit sjuk veckan innan och druckit rödvin på fredagkvällen.
Så jag fattar fan inte varför jag åkte iväg till Start. Fattar inte!

Att jag åkte till Hammarbybacken får ju faktiskt ses som hur dumt som helst.
Men nåt i min hjärna sa, låt oss testa några varv. (11varv var målet) Sagt och gjort och jag packade väskan.

Efter 11 varv fick jag stanna och stanna länge, för jag hade kramp i framsida lår. Så där, innan jag ens sprungit hälften, hade jag en sån kramp att jag höll bli tokig.

Sen började djävulskapen på riktigt...
Konstanta krampantydningar i framsida och baksida lår, ljumskar, vader och höftböjarna. Så fort jag tog ett för stort steg eller tryckte till drog ett par muskler i hop sej totalt.
Men jag fick en klassisk mållåsning och tänkte, jag tar ett varv till...

Vid varv 15 började jag hata Hammarbybacken. HATA!
Vid varv 18 inser jag, att jag inte har aning hur jag fixat dom två senaste varven. Som om tiden försvunnit!?
Vid varv 20 tänkte jag, jag kommer faaan att misslyckas.
Vid varv 21 tänkte jag, det kommer inte gå jag kommer få ge upp. Jag hade grönjävligt ont. Dessutom började solen gå ner och kylan började tillta. Att bryta vid varv 21 av 23, vilken galen förslust…

Men nåt långt inne i huvudet upprepades som ett mantra "jag slutar aldrig jag kommer krypa upp för den där jävla backen om det så krävs"
Vid varv 22 inser jag att det kommer nog gå.
Vid varv 23 är skiten över...

Jag hade träningsvärk i sex dagar, personligt rekord!

Jag fattar faktiskt inte hur det kunde bli så att jag sprang 23 varv i Hammarbybacken, lägg därtill 2 stigningar innan jag hittade anmälan.
Så 25 stigningar...hur faaan gick det till?
Hur kunde jag hålla på i 6timmar och 20 minuter och inte dööö ;-)

Men att göra nåt sånt här är speciellt, det lämnade inte mitt huvud och min kropp på många många månader. Nästan varje dag under lång tid var jag tillbaka i Hammarbybacken. Det var som att känslorna jag upplevde under den där dagen var känslor som man i vanliga fall inte ens är i närheten av. Så starka, så många, så intensiva. Det gjorde ju så ont men jag hade inte gett upp. Det satte ett märke i mitt sinne, som om jag stämplade mej själv oerhört hårt.

Det är så enkelt, ni vet man bara springer, men det var ändå så oerhört svårt och just det påverkade mej väldigt starkt. Stämpelmärket fastnade oerhört hårt i sinnet.

Att jag fixade det var så klart underbart. Det skapade en känsla av att jag alltid kommer att överleva vad jag än tar mej till. Jag vet ju att så inte är fallet men att få känna den känslan om än för bara en sekund är värt väldigt väldigt mycket. Sätt ett berg framför mej och jag tar mej över det, oavsett mängd tårar.


Om en månad kan NI göra det!



Jag lovar er att det kommer göra ont, vara sjukt jobbigt, kännas som det inte är värt det, 1000gånger kommer ni svära åt er själva. Ni kommer kanske till och med förbanna er själva, hata er själva en smula. Ni kommer känna er ensamma, kanske till och med hjälplösa… men så helt plötsligt, om ni har det som krävs, kommer ni att passera mållinjen. Å DÅ!


Å DÅ, ni kommer få en enorm belöning, en belöning ni inte kommer i närheten av i vanliga livet.

En belöning som faktiskt är snudd på obeskrivbar.

Så är det bara!

Ett minne för livet!






Vill ni vara med i Hammarby Alpin Marathon kolla in denna länk.



http://somnlos24h.se/

WOD Helen

Har hittat en sida där svenska crossfit människor lägger upp sina resultat. Tror ni jag går igång på sånt eller?

Det finns vissa benchmark övningar, en av dessa är Helen.

400meter löpning
12 chins
21 kettelbells svingar med 24kg

Så upprepar man detta 3 gånger på tid.



Jag gjorde den på 8.26

Inte nöjd, sprang för sakta och var inte på topp i när det gäller KB svingarna.
Men det var första gången och det är svårt att veta hur hårt man ska öppna eftersom man ska hålla i 7-8min.
Nästa gång kommer det gå bättre.

Problemet ligger i att kontrollera sin maxpuls, för springer du får hårt kommer du få lida...
Maxpuls och mjölksyra är en underbar kombo!


Dagen avslutades med 60 min bollsport.



Efter det var min kropp trött... blev en vilodag dagen efter.

Wod

Mark
Chins
Wallballburbee
Kettelbells
Dubbelunders

5varv
10av varje
Utom DU där jag gjorde 20.

Första gången 20 i rad oxå :)

Viktade dips!

Fick för mig att jag skulle testa hur mycket jag orkar ha hängandes mellan benen.
20kg enkelt
40kg enkelt
60kg tungt - maxade, 2 stycken!
70kg - FAIL!

Nästa gång gör jag inte två på 60kg, då har jag 70kg...

Tjurruset

Hittar fortfarande kardborrar i kläderna efter tjurruset.

Vilodag

Hade vilodag igår och kan inte sitta still idag...

Så i dag ska jag träna tills jag går ner på knä och när det är som jobbigast kommer jag njuta.

Visioner

Har jag men inget nytt mål.

Mål förverkligar man.
Visioner drömmer man om.

Jag behöver ett mål!

Tjuruset

Lämnade efter sej en skön känsla.
167 plats, lite sämre än förra året men jag har sprungit så lite i jämförelse så jag är nöjd.

Det konstiga är att jag hade en topp 100 inom räckhåll om inte vaderna börjat krångla efter ca 5.5km.
Hälspringning är inte bra för farten...

Var aldrig nära mjölksyra eller maxpuls.

Tackar crossfiten för min sköna form, var nog med facit i hand inte så smart att springa stenhårt Tisdagkväll och Onsdag lunch... vaderna han aldrig återhämta sej.

Lite mållös (ingen tävling på G) just nu och inne i en lite slapp period... känns inte bra!

Älskar

På plats i åkersberga, en timme till start. Drar på mej lurarna, höjer musik.
Älskar att tävla, känna adrenalinet flöda.

Tjurruset

Över 3 timmar kvar och jag har redan bytt om... överladdad ???!!!

3 personrekord på en vecka

100 chins
Angie
5km min runda

Otroligt najs.

Har dock varit mycket starkare rent viktmässigt men va faan, svårt att få till allt...

Personrekord

Som jag har sprungit den där förbanade 5km sträckan. År ut och år in.
När jag var i absolut toppform gick den på 19.24
Gjorde den även en gång på 19.26

Den är backig som bara den och tung sprungen.

I år har jag sprungit runt 25 mil, förra året blev det 100mil
Sen slutet av Maj har jag sprungir 5.5 mil, dvs ingenting för att vara mej. Mer än fyra månader, jag norde ju ha mäktat med minst 30 kanske 40 mil.

Men jag gav mej ut på min runda, ville få koll på formen, Under 22 är okej, under 21 bra och under 20 har inte hänt så många gånger.
Men jag känner direkt hur benen svararm hur lätt jag känner mej i kroppen och bestämmer mej ganska omgående att trycka på.
Jag har nog aldrig känt sånt tryck i benen.., andningen var som vanligt.

TIDEN 19.17!!!!!

Jag förstår ingenting, jag har ju inte sprungit!

Beastmode

Vet inte hur men det gick!
100 chins under 5 min... 4.51

En Angie på 12.35

Kapar jag två minuter till har jag en världstid hehehe
Tror världsrekordet ligger på 10.11



Min tanke var att göra 10 chins, vila 20 sek..



Det innebär att jag vilar 180sekunder,
gör jag 10 chins på 10sek tar chinsen 100sekunder.

TOTALEN borde då bli 280sek, dvs 4 min occh 40sek

Jag har lite till att plocka redan nu...kan göra chinsen ca 15sek snabbare tror jag.


100 armhävningar tog 2.19, inte mycket att säga om det.
100 situps tog DOCK 3.21....INTE BRA, där har jag 30 sek att kapa om jag är på G
100 benböj tog 1.56, kan nog plocka 10 sek där oxå


SÅ, en bra dag, kan jag ta bort 1 minut till...11.35....
men ge mej några år till ;-)

Så börjar vi om igen

Idag blev mitt jobb i studion inställt.
Tråkigt med inställda jobb men skönt att få träna lite.
Så nu är det intag av protein och lite kreatin som gäller.

I dag blir det gymträning och ett boxpass. Måste erkänna att det känns så där för jag har ont i huvudet.. men det känns muskelrelaterat, så med lite uppvärmning ska det nog släppa.

Dirty Dozen

Kan inte still, musiken pumpar i köket och jag sippar på en PWO.
Mot träningen och jag känner en sån märklig, brinnande lust att köra tills hela kroppen skriker.
I dag blir det en WOD som heter Dirty dozen

På tid
25 utfall
20 chins
50 Boxjumps
20 double unders
25 dips
20 Kness to bar
30 kettlebell swings
30 situs
20 front squats
25 back extensions
30 wallballs

Pansar, Seven och ett bröstpass

Borde få mej att inte kunna springa.
Därför är jag hyfsat förvånad att jag lyckades genomföra tusingar i 3.50 tempo
med en puls runt 177

Hur är det möjligt?

Svårt att gå

och helt slut i kroppen.
PGA SEVEN
Men det blev ändå ett 30min långt pass.
Bröst, axlar, bisceps

TUNGT!!!

Woden Seven är en ny favvo, jäklar vad tung

Seven

Efter en Pansar Wod slog det runt...
Nästa uppgift blev Seven!

7 Handstand push-ups
7 Thruster, 60kg, 2varv med 60kg, 5 varv med 40kg
7 Knees to elbows
7 Marklyft, 100kg
7 Burpees
7 Kettlebell swings, 32kg
7 Pull-ups

Å den här lilla övningen gör man 7 varv utav!

Helvete vad det här var jobbigt, att köra Thruster med 60kg är ju som att köra med min egen vikt.
TUNGT
Å marklyften 49stycken på 100kg, det är tungt för mej, skittungt!


Tiden 42min

inte så bra men det är tunga vikter för mej det där.

Pansars WOD

Går in å läser på Pansars, Peter Blahas, blogg och läser om en galet jobbig WOD (workout of the day)

Han fixar den på 23.20

Vad tror ni händer i mitt huvud då ?
Så... här är dagens träningspass för mej:

50 Box jump, 60/50cm
50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swing, 16/12kg
50 Utfallsteg
50 Knees to elbows
50 Push press, 20/15kg
50 Good mornings 20/15kg
50 Wall balls, 10/6kg
50 Burpees
50 Double unders


UNDER 23.20 TACK!

Trots

Vikt nedgång, kaloriunderskott och två dagar där jag gått upp 04.15 så blev det ändå en 5a på 90kg.
90kg är 143% av min vikt just nu!

Tar jag 105kg nu är det pb i förhållande till kroppsvikt... Märkligt att gå ner i vikt och ändå bli starkare.
Gör tydligen nåt rätt :)

Till I collapse

Bara så ni vet!

Dagens WOD

Truster a 40kg
10st

Toe to bar
10 st

Bisceps curl 20kg
10 st

Hantelpress 50kg
10st

4 VARV

Tog inte ut mej helt.
15 min!



Därefter lite teknikträning, stöt bla!

Det har slagit runt

Naturell hälsofil
Kvarg
Proteinpulver
Blåbär
Jordgubbar
Havrefras

Bar Muscle up

Såg Prime, Mikael Hollsten, göra en muscle up för ett halvår sen och tyckte det såg både coolt och starkt ut.

Testade vid några tillfällen under sommaren men var väl aldrig varit riktigt nära, inga helhjärtade försök heller kanske.
Men jag har kört lite övningar med syfte att få till en muscle up samtidigt som jag gått ner i vikt.

Å i dag med "till I collapse" i lurarna gick jag fram till stången, kände mej fokuserad och lite arg ;-)

Förra veckan när jag testade fick jag hjälpa till med foten i väggen MEN i dag for jag upp....
Det var kanske inte så snyggt och stilrent men upp for jag :-)

YEEEES!

Vad är då en muscle up?
Jo en sån här....

Linda

Jag tror Woden kallas så!

Marklyft 90kg
Hantelpress 50kg
Frivändning 40kg

10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 reps

Ca 16.30

Egentligen ska det vara:

150% av din vikt i mark
100% av din vikt i bänkpress
75% av din vikt i frivändnig

men jag fick bara tag i två stänger så det fick bli hantelpress...

Angie PB

13.09

tidigare 13.43

6.00: 100 chins

2.00: 100 armhövningar

2.57: 100 situps

1.52: 100 benböj

YEEES!

Kombinerar

Baksida igår
Framsida idag

Har blivit lite klenare under en period men det blir säkert bättre.
Borde springa med tanke på tjurruset men vill inte...

20 minuter som definierar

Man kliver upp och äter frukost, tar barnen dit dom ska och beger sej till träningslokalen.

Upplaget är följande
20 trusters med 30 kg
20 ryggresningar med 60kg
10 chins
20 situps
20 armhävningar

Upprepa fyra gånger och GE JÄRNET

Fy fan va jobbigt!

Det finns här några olika alternativ.
Ta ett lugnare pass, gnugga lite olika muskelgrupper med långa pauser.
Kanske bänkpressa så mycket det går.
Jag menar du är ju trött och tränade hårt igår...

Eller så köra crossfitpasset där det är behagligt...
Eller så gör du helt enkelt det du lovat dej själv, sätter på grymmaste låten, nollställer klockan, gör dej redo för att köra slut på allt.
Hur trött och less du än är!

Jag startar klockan, sen börjar det.
20 minuter som definierar mej, maxpuls, mjölksyra som sprutar.
Det gör ont, det är inte kul och jag vill sluta hela tiden men jag slutar aldrig.

När passet är klart vill jag dö men nöter 15minuter till i gymmet, lite extra rygg och därefter cykel i 20 min.

Tills jag kollapsar, jag slutar aldrig!

Det var en jäkla

WOD å va effektiv...
Jag har nämligen lite träningsvärk!

PW 65min
Ikväll 60 min bollsport
Nu LUNCH

WOD/crossfit

Inspirerad av alla olika wodar man kan köra. (WOD = workout of the day)
Bestämnde jag mej för att köra en enligt följande upplägg.

4 varv på tid av:

• 20 Double unders
• 20 Thrusters (30 kg)
• 20 Push-ups
• 20 Sit-ups
• 20 Burpees

Men blandar ihop begreppen och gör chins istället för armhävningar...

Så det första varvet 20 chins
Andra varvet 15 chins
Tredje och fjärde varvet 20 armhävningar

Å istället för dubbe lunders blev det kettelbells svingar på 18kg

4 varv 21.14

HELT SLUT!

Men det var nog en bra genomkörning för nu några timmar senare är jag fortfarande helt matt och tom i kroppen, trött och sliten. BRA!

Hela kroppen ropar

Träna!!!

Så är mitt liv, hur är ert?

Vasastafetten

Gubbvad och nåt trasigt i knät, ingen bra uppladning för 12.4km terränglöppning.
Läggdärtill, som jag skrivit, att jag sprang 1km i måndags och 3-4km i onsdags.
Thats it den här sommaren...
Nä just jag, jag lunkade ett par femmor tidigt i sommras oxå.

Jag var nära att tacka nej men det fanns ingen reserv i laget och jag kände mej nästan tvingad att åka till Dalarna.
9stycken vill springa, skulle jag hindra dom?

Men när jag värmde upp 15 min innan start funderade jag vad jag höll på med.
Vaden värkte, knät knäppte och värkte.
Jag haltade fram och tänkte att jag var en stor idiot, varför ska jag vara så envis, varför lyssnar jag inte på kroppen.
Fan jag kommer få gå, det kommer ta två timmar...

Men så 1 minut innan start börjar ju så klart adrenalinet pumpa och när jag gav mej iväg kändes allt helt okej.
Visst det gjorde ont, var instabilt men jag kunde springa.

Tog det väldigt lungt i början eftersom jag inte värmt upp, 5.00 resp 5.30 på dom första två kilometrarna, hela tiden orolig att det bara skulle knäppa till i vaden eller i knät.

Sista kilometern gick på 4.03 i ganska tuff terräng, behöver jag säga att det kändes bra :-)

Sprang lite old school, lite mer på hälarna för att inte fresta på vaden för mycket. Dessutom måste jag sprungit lite snett för mitt vänstra, friska ben tog helt slut.

Men kroppen höll, jag gjorde 12.4km på 59.03 och känner mej hyfsat nöjd.
Tiden är inte jättebra men det var en tuff bana, ibland fick man trippa/hoppa mellan stenar, det var lerigt och bland var jag nere i gångfart.

Min tid på sträckan var den 36de bästa av runt 300.

Så lite märkligt är det att jag kan springa så fort utan extra konditionsträning... kan det vara crossfiten ?

Springa...

När man kan styrketräna... Fånigt!
Dessutom får man inte ont i lederna!

Så här är det va!

Har inte sprungit på hela sommaren och imorgon ska jag tävla.. 12km löpning, Vasastaffeten!

I vanliga fall hade jag längtat men inte idag, körde ju intervallträning i onsdags och har svårt att gå idag.
Där har ni nackdelen svart på vitt med att inte springa regelbundet.
Jag har farten och styrkan kvar i kroppen, låg på 3.45 minuters tempo utan att bli helt slut.
Omöjligt om jag inte är i bra form.

Men muskler, leder, senor är inte van... det går väl ann när man är under 25år men inte längre.

Lägg därtill att jag gjorde illa mitt knä när jag körde MMA för 4 veckor sen...nåt är trasigt i knät och det gör ont, så förstår ni hur jag känner inför tävlingen imorgon.

Så med ett trasigt knä, ömande vader, möjligtvis en bristning i höger vad ger jag mej i väg mot Dalarna.
Jag har ca 4km löpning i kroppen...

12km terräng ...hmmm.... Sub 50??

Tunga ömma ben

Först hård intervallträning till lunch, där vaden la av på slutet.
På kvällen 60min inomhusbollsport.

Idag = gammal

Så nu behöver jag all hjälp jag kan få, kompressionstrumpor PÅ!!

I helgen är det nämligen löptävling på schemat, vasastaffeten.

Köpte mitt livs första par

Reebok!

Motocross

Jag fullständigt älskar motocross.
I år har jag bara kört 1 riktig gång tyvärr, massa saker som ska hinnas plus att jag satsat lite på annat.

Men hur man än vrider och vänder på det finns det inget som ger en sån kick, fullgas i sandiga kurvor, BÄST!!

Gräva

Nog ger styrketräning bra träning och träningsvärk men att gräva i marken ett par timmar är bra träning det oxå...
I dag känns det i ryggen, HÄRLIGT!

Senare i dag blir det lite framsida kropp, längtar!

Återigen lite semester

Men igår var det fullfart igen.
Regnet vräkte ner, jag var trött, hungrig, less och allmänt helt osugen på att träna.
Klockan var typ 19...

Men 30 minuter senare stod jag på gymmet, bestämnde mej för en Angie.
Ville köra nåt kort och hårt, dessutom anande jag att jag kunde köra den bättre än sist.

13.43 blev resultatet och då gick dom 100 situpsen tungt...

100 Chins 6.03
100 Armhävningar 2.25
100 Situps 3.22
100 Benböj 1.51

Crossfit - träningsläger

Såg av en slump att det pågick ett träningsläger i crossfit på Källbrinks IP. Så jag drog dit och mötte ett 50tal riktigt sköna och starka killar och tjejer. Jag nybörjare - dom proffs men jäklar vad kul det var.
Vi körde tre stycken WOD (workout of the day) vanligtvis kör man som namnet antyder en per dag. Men i dag körde vi alltså tre såna på nägra timmar. Grymt jobbigt.
Upp och nerför trappor, stöt, löpning, kettelbells, benböj... allt liksom. Dessutom på tid i maxfart.
Woodstock "So much to lift, so little time! är ett träningsläger som sträcker sej över fyra dagar, tyvärr var jag med bara den sista. Nästa år, då vill jag vara med alla dagar.

Gänget som fixade träningslägret

Meera och meera och meera.
40kg - knäböj sen upp överhuvudet - 50ggr. Dessutom 50 armhävningar och lite kettelbellssvingar.
Avslutades med 400meter. 

Tack för idag!

Clean and jerk/stöt teknikträning. Mycket att tänka på!

Att lyfta 40kg när man väger 65kg vs 40kg när man väger mer... #föddliten

Get fit or die trying

Sallad, keso och kyckling.

Semester i Dalarna

Då får man leva med att varken kunna surfa eller att träna...
Var glad när det gick att ringa.

Tillbaka bland 3G master och folk packar jag min väska.

Träningsvärken har knappt släppt i benen så i dag kör vi framsida, överkropp.

Ny träningsväska

Har tappat ut grejer ut min nuvarande axelväska när jag hojat in till stan med lite tidspress.
Locket som bara sitter med kardborre har flugit upp.

Nu slog jag på fullt.

En kombinerad bag och ryggsäck från North Face.

Ryggsäck när jag hojar, bag när jag knatar.

Fran efter benböj

Var väl ingen lyckad kombo.
Jag körde nämligen ett hårt ben pass igår, så när jag idag skulle köra min första Fran ever så var benen tomma.
Hade hoppats på under 4min men klockan stannade på 4.20
Inte lätt att skicka upp 40kg 45 ggr överhuvudet med trötta ben.
45 chins var däremot inga problem.

Dessutom är 40kg hyfsat mycket när man närmar sej 65kg

Nästa gång sub 4min

Fran för er som undrar...

http://www.youtube.com/watch?v=0ppkOz_jSTY&sns=em

Fran in My head

Tror det är dags för crossfit tjej nummer 2.
Angie gick ju över förväntan så nu är det bara att hoppas att Fran fungerar lika bra.
Enda trista är att jag inte har en aning om vad som är en bra tid...

Äntligen

Det här med semester och träning har ibland en tendens att fungera så där.
Jag behöver träning, ganska mycket träning för att må bra och senaste veckan har det varit lite si och så med det.

2 softa löppass(vill inte springa hårt i sommar)
1 snabbt styrkepass ute på gräset.
1 gympass

Det är alldeles för lite för mej.
Men i dag blev det äntligen ett riktigt pass.

Jag vet att jag kör rätt och riktigt tungt när musiken låter pitchad, ögonen blir blodsprängda och jag blir yr!
I dag var en sån dag och jag älskar det.
Vet inte vad det är men innan träningen börjar måste jag skynda mej för jag längtar så, under tiden njuter jag oerhört och så här efteråt längtar jag till nästa pass.

Idag blev det ben, armar och bröst.
Imorgon blir det rygg, axlar och lite extra triceps.

Låt morgondagen komma fort för då ska jag ta i galet mycket :-D

Semesterpaus

Inte bra, inte kul!
Igår fick jag i alla fall möjlighet att köra genom kroppen.
Otroligt skönt!

5km

Promenad idag.
Thats it!

hade nog gärna gjort nåt mer, men jag jobbar på att hålla nere tempot.

5km

På över 30min...
Men det var skönt :)

Angie in my body!

Det känns i kroppen att jag körde en Angie igår. Lite trött, lite sliten.
Strax ett nytt pass, kötta lite ben å bröst!

2kg

Triple Protein för 139:- per kilo snacka om ett erbjudande jag inte kunde motstå.
Ordinarie pris 399:-

Xxl.se

Angie

Förra gången jag testade en Angie så höll ju huvuudet på att explodera.
I dag gjorde jag ett nytt försök.
Började lungt och stegrade mej sakta tills kroppen var varm.

100 chins
7.02

100 armhävningar
2.29

100 situps
3.05

100 benböj
2.17

TOTALT 14.55

Jag gick inte på max och jag hade hoppats på att gå under 17...
Så jag är lite överraskad.

Sov visst 11h

Å vaknade med ett ryck! Hade ingen aning om att jag var så trött, eller så är det så att jag alltid är trött....

I gymmet gick jag i en märklig dvala, som om jag jobbat morgon och inte sovit ut?
Dessutom värker knät efter MMA träningen.

Men det blev ett bra pass, hög musik och så mycket det bara gick.
Bröst, armar och mage.

Nu sol, snart lunch.

Ett litet svettigt gym

Å en bunt stora människor och så jag... som vanligt alltså!
MMA träning på stan, lät kul så jag gick dit.
Det var 1 tjej och 8 killar där en var tränare, alla erfarna och med svarta tandskydd, suspensoarer, tatueringar, svällande biceps och en hård look!
Jag blev ihopparad med Lasse en kille på plus 90 kilo och med brottar bakgrund.
Träningen började med teknikövningar och jag tog i så mycket på det gick och Lasse föll... men att det skulle bero på min styrka eller min bländande teknik det kan jag aldrig tro men han föll och jag började gilla Lasse.

Efter ett tag fick jag kör med träningens enda person i min storlek, skönt!
Men efter 2 minuter satt jag fast i ett galet stryplås där hon bara ökade trycket tills det började blixtra framför ögonen.
Jag klappade på henne och hon släppte.
2 minuter senare klappade hon på mej och jag fick tillbaka lite styrka, inte helt hopplös...

Vid det här laget sprutade svetten och jag var nära maxpuls ett par gånger och mjölksyran var monumental.
Men jag tror att alla mina träningstimmar gjorde att jag orkade.
Mitt i passet reflekterade jag över den underbara känslan att vara varm på riktigt, inte som när man springer bara i benen, eller när man styrketränar, just den muskelgruppen man kör.
UTAN här var hela jag varm, varende cell var uppvärmd och jag kände mej oerhört smidig, vilket inte är ett ord man förknippar med mej.

Tredje killen var teknikbaserad och lång. Började lugnt men vid nåt tillfälle sa tränaren att jag skulle låta bli hans nacke och jag tappade fokus helt och 2 sekunder senare satt jag som i ett skruvstäd med honom flinande på min rygg...
Var är Lasse tänkte jag!

En oerhört bra träningspass med grymt duktiga killar och tjejer, jag har fått sån respekt för det dom håller på med. Flytta knät dit, in med huvudet där, flytta din balans dit... hade ingen aning att det var så teknikorienterat. Visst det är en del köttande men det är oerhört viktigt att du kan slappna av och explodera vid rätt tillfälle.

90 minuter höll vi på och i dag har jag blåmärken lite överallt.
Ont i knät, ont i nacken men inte mer än så.

Tack för lektionen!

MMA drop-in

Såg ett gym på stan som har MMA-drop in... Vad kan det vara!?
Alla välkomna, nybörjare å proffs.

Det måste ju testas.

En 3a

På 1.5ggr av min vikt i BP.
---> Mot 1.8ggr dvs 117kg

Så sant

Om du gillar Carola säger det ingenting om Carola.
Det säger bara nåt om dej!

Ett annat ord för självbild är livslögn..




Lyssna på Daniel Sjölins sommar!

Briljant!

Mat för vinnare

Oj så gott!
Basturökt kalkon
Solroskärnor
Melon
Feta
Tomat
Vitlök och chilli olja
Massor av olika sallader
Paprika
Gurka
Lök

OCH INGA MYGG!!!

5km

Promenad igår, thats it!
Bra va.

Idag ett bröstpass, efter minigolfen.

Cafelyx

Gillar ställen där man istället för fika kan få ett å annat ägg :)
Röda cafet vid Alby rekommenderas!

Move your ass

Början dagen med ett högt tempo, från Huddinge, in i Tullinge.
Ett par lurar och hård dunkande musik!

So fucking gooood!

Innan längtar jag
Under tiden njuter jag
Efteråt tänker jag på nästa pass

Fy tusan vad det var skönt att träna efter några dagars uppehåll på grund av resor, sjukdomar och brist på tid!

Påt igen, nu ska jag bli starkare.

Efter Angie kommer regn

I form av en förkylning.
Har vilat snart en vecka nu... Det var mååånga år sen jag gjorde det sist.

Märklig känsla!

Vissa har det andra inte

30 000 meter ner till stratosfären…

Jag var på väg mot jorden, i 190 knyck
om man ska krascha ska man, göra det riktigt snyggt.
Ville va hög på livet, men gjorde självmål, letade sextondelar, hitta bara en, två

Fan vad jag har gått lös, varit hopplös
vart en millimeter från förfall
sprungit som en halvdöd genom Stockholm.

Jag ville se hela baletten utan snedsteg

Inom fall från höga höjder e jag veteran

Jag var vaken men jag, drömde att jag sov men väckarklockan ringde, mitt i mitt ”zombie-mode”


Nu ska jag springa ite till men förhoppningsvis av lust!

Framme

Att vara framme ger en god känsla i hela kroppen :)

Nu, en sväng runt Wij!

Äter mattes bröd och Dricker kaffe

Laleh spelar, solen skiner och jag ska snart fram.
Känns bra i själen idag.

Som vårens första dag!

Angie resultat

20 chins - vila 15sek
20 chins - å en huvudvärk från helvetet från ingenstans - vilade 15sek
10 chins - å då börjar det göra så ont att jag fick avbryta, höll på att lägga mej på golvet av smärta.
Har aldrig haft så ont i huvudet.
Om vi snackar smärtnivå var det som att slå axeln ur led... fast i huvudet
Jag var millimeter från att gå ner för räkning...

Tog en paus på några minuter, gjorde 3 snabba chins till men kände att det smällde till direkt igen - avbröt.

Tog ett par minuters paus till.

Sen
100 armhävningar
100 situps
100 benböj

Inkl långa pauser för huvudvärken stannade tiden på runt 13, lite svårt att veta...
Borde fixa en Angie under 17min.

Avslutade passet med lite bänkpress, lite armar!
Mest för att köra igenom allt!

Kom igen nu! Öka!

Everyday millions of people have it worse off than you, you live like a damn rock star compared to the worlds majority and you don't even realize it, stop feeling sorry for yourself and start getting shit done. If you got out of bed today, workout!!

Okej då!
Då kör vi!

Angie

Laddar för en Angie till lunch, är oerhört nyfiken på vilken tid jag är kapabel till.
Enligt ett nätforum är under 27 minuter väldigt bra.
Under 17minuter, elit!

Det här är vad det handlar om:
100 chins
100 armhävningar
100 situps
100 benböj

Så snabbt du bara kan!

Istället för fotboll

Backintervaller i sensommarkvällen.

Youtube Backintervaller

10,9,8,7,6,5,4,3,2,1

Först ett hårt bröst och armpass.
Sen biceps, dips, armhävningar enligt rubrik utan vila!

Då - glad!

Nu - trött!

Snart - sova!

PK på Rosenbad.

Undrar hur många timmar man suttit i radiobussen!?
I dag presskonferens ang konsumenträtt.
Ingen P-plats, datorer som inte fungerade, teknik som strulade, tidspress och en deadline.
Lägg därtill säkerhetskontroller som tar 2-3 minuter... När varje minut är viktig.

Jag var klar och redo 10.56 med fyra minuters marginal och presskonferensen gick bra.
Inga missöden.

Var egentligen aldrig orolig faktiskt, inte ens när det visade det sej 10.53 att bandspelaren saknade batterier.

Nu redigeras inslaget, det ska vara klart 12.30, till lunchekot. Reportern skriver så det smattrar i tangentbordet Huvuddelen mitt arbete är klart nu och jag tänker: Lunch snart!?

Rygg å axlar

När man går upp innan 04 krävs det en rejäl portion vilja för att krama ur kroppen allt vad som går.
Man är väldigt trött helt enkelt.

Men nu är det gjort :)

Söndagmorgon

Somnade typ 20.00 och kände mej hyfsat utvilad vid 06.00. Nu sänds godmorgon världen, just nu om Mali! Vid 11 är sändningen slut och jag kan gå till gymmet!

Inser att jag vilat i fyra dagar... Hur gick det till??

LIte annorlunda

Försöker hindra min impulser att träna hela tiden och varje dag, det går ganska ok faktiskt.
Ingen träning på midsommarafton och ingen träning i dag...
Helt lätt är det inte.
Längtar till imorgon, för vila i 3 dagar tänker jag INTE göra.

Vilodag

Så var ju det här med diesel i en bensinmotor...
Tog ungefär 5timmar att fixa och 500:- inkl taxi.
Men nu fungerade den som den ska eftersom jag tog mej till jobbet på 13 minuter...
Skönt!

Igår vilodag, i dag vilodag.

Löpning

Började dagen med att packa väska för en löptävling vid 11.30. På väg dit hällde jag diesel i motorcykeln å den dog...

Drog till balance på eftermiddagen för ett ryggpass när erbjudandet kom, kollega måste jobba över den finns en plats i mediaruset 2012.

Så igår vid 17.30 tiden maxade jag 4km som "Evalisa" och kom fyra i damklassen (runt 25te i herrklassen)

Så en sur och rätt trist dag vände på en kvart. Tänk att löpning och tävlingar sätter igång kroppen på ett sånt positivt sätt.
Älskar endorfiner!

Gör det jag känner till

Så jag packar väskan, dricker en PWO och beger mej till träningslokalen.
Drar på mej lurarna och min hood, tänker chins, tänker bänkpress.

Det kommer nog komma andra dagar oxå men just nu måste jag göra saker jag känner till och behärskar.
Å jag vet att träning gör mej glad och lugn.

Ajajaj

Inte lätt att leva med nåt i ett års tid.
Inte lätt när det tar slut.

PGD

Så var det över och jag lider av post gladiatorerna depression!
BIGTIME!

Erkänner

Jag har gått och blivit beroende av kickar, av adrenalin, av att känna mej levande, av att vara i zonen.
Älskar hormonerna och det dom gör med min kropp.

Jaha då ska man in i zonen igen

Jobbigt!
Den här fokuseringen tar mentala kraft. Det går inte att vara här och ta det med en klackspark.
Det vore inte rättvist mot dom som tagit ut mej och det vore inte rättvist mot mej själv.
Så det är bara att slänga på lurarna, börja se målbilder igen, börja gå in i mej själv.
Förbereder mej på att jag kommer få ont, det kommer svida, gnissla och kännas i varenda muskel.

Jag har ju ändå sprungit in i folk ett par 100gr och vet vad som krävs och hur det känns.
Å framförallt jag vet ju att jag gillar det, så fort adrenalinet börjar pumpa och kroppen fått lite stryk...då kan jag ju inte få nog.
Inget får mej att känna mej mera levande!

Så snälla slå mej i huvudet, kasta mej i golvet så vi kan börja kötta...
Jag är redo !

Löpning i grupp

Att springa blir allt populärare, så här kan det låta på Onsdagar när vi på SR springer så mycket det går!

Massage - misshandel

Massage så hård att det borde benämnas misshandel. Underbart, å precis som det ska vara.
Lägg därtill 35min motioncykel å lite bastu, inte konstigt att jag somnade på soffan....

Nu får det vara nog!

Vet inte vad det tagit åt mej... Vila!?
Jag måste vara sjuk!

Nu ökar vi!

Rätt?

För inte kan väl fisk vara fel?

Köpte mej

Ett par Tights för TUSEN spänn.... knäppt men jävlar vad snabb jag kommer bli !

Riksdagens fik

Imponerar!

Färsk pressade juicer.
Naturell yogurt.
Naturell yogurt med färska bär.
Naturell yogurt med nötter.
Hemgjord musli.
Keso med nötter (inte arlas trista burkar)
Hårdkokta ägg.
Naturell Fruktsallad.

Fantastisk!
Varför har inte alla fik detta!?
väldigt enkelt !

Vilar

Mer än jag gjort på många många år.
Men kroppen behöver återhämta sej efter att ha blivit överkörd av lite olika godståg under några olika tillfällen.
Det känns märkligt att vila så länge!

Men jag tänker att vila är bra, för det jag inte har nu, lär jag ju inte kunna skaffa på två veckor, så jag låter kroppen återhämta sej.
Låter den vara!
Undviker infektioner, skador och annat elände.

Å faktum är, min kropp gör inte ont, jag känner mej pigg, jag är inte sjuk och jag har just nu INGEN skada som håller mej tillbaka.
Min kropp är på topp och snart kliver vi på igen!

Det är kört

Jag vill ha mera!
mera
mera
mera

Massor mera!!!

Det är nu

Det var tänkt att jag skulle få uppleva den här känslan av att vara nöjd, mätt, färdig, tillfredställd.
Det var ju så det var tänkt.

Gör nåt stort, gör nåt du velat i flera år, gör det.
Satsa hundra procent, gå all in. Upplev nåt du drömt, maxa.
Leverera och vinn!

Sen kommer känslan du längtan efter...
Sen kommer känslan av att vara nöjd, mätt, färdig, tillfredställd.

Måndag

Å jag har fortfarande lite ont överallt...

Normalt

Jävligt normalt att gilla och vilja bli överkörd av ett godståg, jävligt normalt...

Njut

Solen i ansiktet, Maroon 5 i lurarna - njut Niklas NJUT.
Äventyret börjar nu och du har en båt att styra!

Äsch, jag skiter i njuta, jag bara hyperfokuserar, tunnelser och önskar mej mer adrenalin.

Lets go!

På Bussen mot mitt äventyr.

Som jag har väntat, som jag har längtat. Tror faktiskt ingen i världen har längtat som jag.
Var eviga dag har mina tankar varit där min kropp är nu.
Träningspass efter träningpass, det är löjligt hur nån kan längta så mycket!

Jag vet vad min längtan handar om men jag berättar om det en annan gång.

Ett år, ett liv av träning ska sammanfattas och utvärderas under loppet av ett par minuter.
2 minuter och resan fortsätter förmodligen.
3minuter och det tar slut och en ny del av mitt liv kan starta.

Lämnar inget åt slumpen

Hjärnan är i ett veckolångt spinn...
Kan inte sitta still, kan inte tänka åå något vettigt.
Vill bara i väg nu, prestera allt vad som går!

4 dagar

Så långt blev träningsuppehållet, rekord!!

Tredje dagen

Utan träning.
Känns mycket märkligt, har inte på många många år haft ett sånt långt frivilligt uppehåll.

Trött

Sprungit och fajtas en hel dag. För trött för att tänka.
Inga skador i alla fall.

Brottning å

Annat skit...

Sprang å sprang

Värmde upp, körde å blev kall.
Värmde upp, körde å blev kall.
Värmde upp, körde å blev kall.

Gick upp 04.40 efter att ha somnat sent.
Sen möte kag kalvar på grönbete, kalvar med massor av spring i benen.
Som ett koutsläpp...
Klart man blir trött.

Den här kroppen kickar man inte igång 4 ggr hur lätt som helst, det krävs vilja och motivation.
Men jag fixade det, tyckte det var kul och presterade helt okej. Bättre än dom flesta på vissa, i likhet med andra i vissa.
Som det ska vara!

Men nu handlar det om att känna på grejerna, lokalerna och stämningen. Inte maxa... Det ska vi göra om en vecka :)

Nu sova, så jag orkar mera imorgon!

Dags för avgång

Så var det då dags, ett år av väntan, förhoppningar och pepp.
Nu är jag här.
Nu är jag på plats.

Har dragit mig undan från kalvarna, hittat min plats, mitt fokus, min styrka.
Jag har lovat mig själv att vara närvarande, njuta av stunden och att känna.
Jag har ju som sagt väntat länge och nu är det äntligen dags, det blir känslosamt så klart.
Som alltid med idrott där man vill/kan/ska presterar sitt Max, man väntar och väntar
tänker och tränar, funderar och känner efter.
Sen smäller det bara till och det är över, allt man drömt om, kämpat för tar slut på ett par dagar.
Kanske på en minut eller ett par sekunder.

Vann du, förlorade du?

Kanske var det resan som var målet :) den gamla klyschan...

Så nu är jag mitt i det och jag kommer att våga förlora och i det finns min största styrka.
För hur det än går så kommer jag känna närvaro och adrenalin.
Två underbara tillstånd.

Tågvisslan ljuder det är dags att hoppa på. Vi ses vid ändstationen!!

Sprinttränaren

Visade sig vara ordf i friidrottsföreningen, EM-sprinter och före detta slalomåkare i Sverigeeliten.
Passet var väldigt roligt, mycket explosivitet, ruscher och snabba fötter!

Jag laddade på så mycket det gick och fick en del beröm men även en hel del att tänka på.

Förbereder den här snart 38-åriga kroppen så gott det går, sakta men säkert närmar jag mig mitt max.

Det är mitt tåg och det börjar bli dags för avgång!
Jävlar vad jag tänker springa!

Balance och klätterverket

Idag stod det klättring på schemat men jag kunde lite bli att dra till Balance Solna på förmiddagen.
Lite bröstträning, lite Zumba och sen 85 armhävningar på 1 minut.
En bra uppvärming, jag vill inte stressa kroppen för mycket just nu. >Träningslägret börjar om ett par dagar.

Sen var det dags att dra till klätterverket.
Jag har aldrig klättrat förut så det var lite spännande i början.
Efter uppvärmning, steg utmaningarna och slutade på en 7a+... säger inte mig så mycket men jag tog mej upp
i alla fall.
Sen blev det lite boulderingen, klarade trots rejäl pump i armarna och att det var första gången jag klättrade nästan röd led.
Fattades några milliliter...

Imorgon sprintträning!

Hopp

Hoppa, Hoppa, Hoppa.
Runt 115cm

Började med 7 km fortsatte sen med hopp och lite sprint träning. Därefter lite rygg.
ca 90min

Till råga på allt blev det en promenad på ca 60 min efter det. Inte konstigt att det blev 2 middagar på kvällen...

EKG

Är något man tydligen måste göra för att tävla i tv, så nu är det gjort!
Idag var det annars tänkt att jag skulle klättra lite men det verkar inte gå eftersom min fru jobbar till 21.30 och jag Inte lyckats fixa någon barnvakt.
Trist!
Samtidigt tror jag det kan vara bra för min kropp att vila lite efter gårdagens hårdkörning. Blir livet för enhanda får jag gå till brantabacken här bredvid och köra lite utfall :)

Idag är i alla fall stödhjulen bortplockade från lillkillens cykel och det känns stort på något vis. Dom cyklade nyss iväg skrikandes :-D

Det känns nu att det börjar dra ihop sej, det dyker upp allt fler artiklar om gladiatorerna och vad jag förstått är dom redan på plats i Karlstad.
Själv kommer jag aldrig känna mej 100% redo...det ligger liksom i min natur! Tänker alltid att jag borde kört några pass till... Nåja, det man inte har nu lär ju inte gå att skaffa på ett par tre veckor.

Hårdkörning

En Onsdag i mitt liv!

100chins
75armhävningar på 1 minut
100 situps
Lite underarmar
4minuters intervaller. Lyckades hålla 3.20 tempo. Otroligt skönt att kunna springa så pass bra.
Det blev 9 km.

Sen hade jag modet att fråga killen som körde sprint på banan bredvid om jag kunde hänga på ett sprintpass nästa vecka, han hade tid.
Så nu på måndag blir det sprintträning.

Imorgon blir det klättring!

Vilodag

Så det blev ett hårt bröst och armpass.
40minuters intensiv träning.
När farten i benen ökar minskar styrkan i kroppen, märkligt!

Å så skönt

Oj vad der skönt att känna att kroppen svarar som man hoppas. Jag har skrivit det förr men det tål att upprepas. Ett pass här och ett pass där, i början känns det som man ska dö. Hälsenor, vader, ben, lungor allt känns Som dom är inne på sista versen... Men sen anpassar sej kroppen sakta men säkert, pass för pass, dag för dag, vecka för vecka. I dag till exempel, 5.30 tempo i 8km och det kändes som en promenad i skogen, visst hälsenorna gör fortfarande ont men inte alls på samma sätt. Återhämtning, sköna tankar, uppladdning och lite skön musik i lurarna och efteråt... Inte så trött utan snarare full ev energi :) Ge mej några veckor till så kommer det börja gå fort oxå :) (för att vara mej alltså) Imorgon hård fys med PT utomhus!

Återhämtning

Blir det i dag. Det blir ett stilla pass där jag ska försöka hålla pulsen under 150.

Springa ur mjölksyran, uppskatta stillheten av att springa i skogen, njuta av värmen, landa i känslan att jag kan springa och känna glädje över att vara bra tränad.
Där har ni mitt pass i dag!

15.2 15.7 15.3 15.3->17.00

Sista stegrande!
Trodde nog inte att det skulle gå så lätt redan.
För er obildade så är det kilometertider på löpbandet ;)

Skulle nog dessutom vilja påstå att jag inte gick för hundra!

Vad som sen skedde på gymet i kungenskurva... Det undrar nog flera som var där...

Att köra crossfit i trappor verkar dock inte vara så vanligt :)

Ryggpass med stela ben

När man inte ens klarar en burpee vet man att man är stel...

MÄH!

Aså här håller man på att dö av trötthet, benen känns som sirap/tuuuunga och lungorna minimala.
Flåsar som jag håller på och dö och mjölksyran plågar mej.
Tänker att det max går 4.30 tempo och det känns tungt men jag accepterar mitt öde och tänker att det kommer bli bättre...dessutom hade jag ett hårt löppass i benen.
Därför är det extra kul att världens tyngsta kilometer gick i 3.49 tempo :-D

Armhävningar

Körde mej slut i bänkpressen ändå lyckades jag trycka dit 70 armhävningar på 1 minut!
Å chinsen kändes lättare än på länge, det har sin små fördelar med att gå ner 2-3kg.

Ruuumpa

Helskotta vad träning sliter på kroppen nu för tiden...
Jag går ju som jag är 100år bara för ett litet extra pass.

Igår blev det 4minuters intervaller * 4
inkl Upp och nerjogg så klart...
Därefter lite vätska, sen ett 30 minuters långt crossfit pass.

Det var inte mycket säger den vane athleten men till mitt försvar säger jag; då har ni inte tagit i tillräckligt... :-)

Jag sprang en gång upp för skatteskrapan på tid, det tog lite över TVÅ minuter, inte mycket träning att skryta med kan tyckas.
2minuter liksom...

Men när jag 8 timmar senare fortfarande var trött och seg insåg jag att träning inte behöver vara lång, segdragen och bestå av massor av mängd för att fungera.
Det kan räcka med att bara totalt EXPLODERA i två minuter för att köra kroppen till botten.

Så det kan vara nåt att tänka på när när man inte har tid att träna...
På 15 minuter hinner man bli väldigt väldigt trött om insattsen bara är tillräckligt stor.

Ljumske

Alltså...
När man ska lyfta upp det ena benet över det andra och man får kramp i ljumsken... Då har man kört ett bra pass, eller?

Fick ta hjälp av armen för att få upp benet på det andra knät...

#gammalsomgatan å lite trött :)

Intervall

Trötta ben som vilar!

4minuters intervaller i 44min inkl upp å ner jogg. Gårdagens pass satt i benen, tungt! Nu lite snabb påfyllning av energi sen 30min crossfit.
Sen är jag värd bastu och sushi. - å lite extra protein.

Rogers Bergstävling

Brukar jag springa men i år får den stå åt sidan för ett större mål - Snabb i hinderbanan.
Tycker annars det är en fantastisk tävling, upp och ner för Hammarbybacken 7gg, lite över 10km löpning.
Du måste ta med egen nummerlapp men å andra sidan det kostar ingenting om jag minns rätt.

Brukar ha skön träningsvärk i  benen efteråt!

Så ni som ska springa, lycka till, vi ses i höst!

Min Garmin

Går att programmera från en hemsida :-)
Hade jag ingen aning om.

Ågesta

Så har man efter en vinter av styrketräning börjat röra på sej igen.
Gubbvad, ryggont och tunga ben till trots... några mil på nån vecka och mina löparben vaknar...
Det finns sina fördelar med att ha sprungit hela livet.
Å känslan att kunna trycka på, springa upp på tårna igen är oerhört skön. Jag har tappat några kilon i vikt, sprungit några långsamma kilometer och helt plöstligt svarar kroppen.
Hjärta och lungor har jag, nu handlar det bara om att kicka i gång benen.
Sub 39 vid 37år känns inte omöjligt

Imorgon blir det stenhård 4minuters intervaller!

Born to run

Hej vad det går i bland stigarna i Mexico och oj vad man önskar sej mängder av tid, energi och lätta fötter. Det har väl hänt ibland i livet att jag haft kondition till att springa mycket och länge och när man läser Born to run blir man mer än sugen att nå dit igen.

Att se löpningen som ett sätt att förflytta sej, att springa 20km utan ansträgning... Vilken känsla!

Inga skador, bara lätta fötter, rena tankar och stigar som ringlar i skogen.
Underbart!

Bäst

I hela Världen på att sova är jag!

Tyvärr blir det här en natt där jag inte ens kommer att kunna vända mej i sängen... #jävlarygg

Ryggen

Sa nej i dag, suck !
Nu är det bara att hoppas att det känns ok imorgon när jag vaknar. Känns som det kan gå åt båda håll.
Antigen kan jag gå imorgon eller så får det bli en vilodag.

Skit!

Träningsupplägg

Försöker hitta det perfekt upplägget, vill bli så stark och snabb det bara går på 3 veckor.
Framsida, baksida, ben och massor av kondis behövs...

Vill inte bli sjuk, vil inte bli övertränad, vill inte skada mej.

Vill känna mej pigg, toppad och snabb.

Tänker lite:
Det jag inte har nu går inte att skaffa på 3 veckor, å andra sidan... en toppning ska jag nog få till.

Hälsenans förbannelse

Ont, svårt att gå och skitjobbigt.
För hög belastning och jag måste avbryta. Vissa mornar går jag som om jag vore 80år...
Nu har jag startat några dagar med att köra excentrisk stretchning av hälsenan i trappan det första jag gör.
Å jag hoppas hoppas att det inte är någon illusion men jag är bättre än på länge.
Igår körde jag hård backintervall och borde i dag halta som en gubbe...
Men ICKE !!!

Mixer

En digital och en manuell, en för radio och en för kropp. I dag blev det ett hårt pass där fokus låg på bröst och armar!
Sen när det var dags att handla lunch inser jag att kortet ligger hemma....

Tur man har snälla kollegor!

Min träningskläder

Stinker värre och värre ju äldre jag blir.
Mycket märkligt!

Inge jävla fredagsmys

De var en jävla backe å vara lång. Regnet vräkte ner å det blåste halvstorm på toppen. Dessutom jäklades spotyfi... Men jag sprang som fan. Maxpuls och mjölksyra som sprutade.
Väl på väg hem ringde dom som skulle köpa vår Ford och meddelande att dom inte tänker köpa den...

Jag är nöjd med träningen i alla fall.

Rister i kroppen

Av både trötthet och förväntan. På schemat ikväll, efter en full dag på jobbet med möten och ett läkarbesök med min son, står ett besök på Flottsbro.
Backträning.
Upp och ner och upp och ner åså tänkte jag köra på så tills benen brinner upp.

Lite konstigt kanske men jag längtar, samtidigt som jag bävar en del så klart.

Att kicka igång denna snart 40-åriga kropp går inte längre på 30sek...
Dessutom krävs det ett allt större mått av fokus för att orka köra skiten ut mej.

Ses på andra sidan

Det viktiga

Försöker fokusera på det viktiga, blåbär, valnötter och ägg. Att hälsenorna gör det svårt att gå struntar vi i!!!

Meta

Jag undrar hur länge jag kommer orka skriva...

Mina händer värker

Av dom senaste veckornas chinsande.
Hur gör man för att slippa smärtan, köra mera, inte bry sig, använda tejp?

Svårt att fokusera

När det ska göras 1000 saker på en dag.
Sälja bilen
Träna
Handla
Kvartsamtal
Bostadsrättsföreningsmöte