Angie PB

13.09

tidigare 13.43

6.00: 100 chins

2.00: 100 armhövningar

2.57: 100 situps

1.52: 100 benböj

YEEES!

Kombinerar

Baksida igår
Framsida idag

Har blivit lite klenare under en period men det blir säkert bättre.
Borde springa med tanke på tjurruset men vill inte...

20 minuter som definierar

Man kliver upp och äter frukost, tar barnen dit dom ska och beger sej till träningslokalen.

Upplaget är följande
20 trusters med 30 kg
20 ryggresningar med 60kg
10 chins
20 situps
20 armhävningar

Upprepa fyra gånger och GE JÄRNET

Fy fan va jobbigt!

Det finns här några olika alternativ.
Ta ett lugnare pass, gnugga lite olika muskelgrupper med långa pauser.
Kanske bänkpressa så mycket det går.
Jag menar du är ju trött och tränade hårt igår...

Eller så köra crossfitpasset där det är behagligt...
Eller så gör du helt enkelt det du lovat dej själv, sätter på grymmaste låten, nollställer klockan, gör dej redo för att köra slut på allt.
Hur trött och less du än är!

Jag startar klockan, sen börjar det.
20 minuter som definierar mej, maxpuls, mjölksyra som sprutar.
Det gör ont, det är inte kul och jag vill sluta hela tiden men jag slutar aldrig.

När passet är klart vill jag dö men nöter 15minuter till i gymmet, lite extra rygg och därefter cykel i 20 min.

Tills jag kollapsar, jag slutar aldrig!

Det var en jäkla

WOD å va effektiv...
Jag har nämligen lite träningsvärk!

PW 65min
Ikväll 60 min bollsport
Nu LUNCH

WOD/crossfit

Inspirerad av alla olika wodar man kan köra. (WOD = workout of the day)
Bestämnde jag mej för att köra en enligt följande upplägg.

4 varv på tid av:

• 20 Double unders
• 20 Thrusters (30 kg)
• 20 Push-ups
• 20 Sit-ups
• 20 Burpees

Men blandar ihop begreppen och gör chins istället för armhävningar...

Så det första varvet 20 chins
Andra varvet 15 chins
Tredje och fjärde varvet 20 armhävningar

Å istället för dubbe lunders blev det kettelbells svingar på 18kg

4 varv 21.14

HELT SLUT!

Men det var nog en bra genomkörning för nu några timmar senare är jag fortfarande helt matt och tom i kroppen, trött och sliten. BRA!

Hela kroppen ropar

Träna!!!

Så är mitt liv, hur är ert?

Vasastafetten

Gubbvad och nåt trasigt i knät, ingen bra uppladning för 12.4km terränglöppning.
Läggdärtill, som jag skrivit, att jag sprang 1km i måndags och 3-4km i onsdags.
Thats it den här sommaren...
Nä just jag, jag lunkade ett par femmor tidigt i sommras oxå.

Jag var nära att tacka nej men det fanns ingen reserv i laget och jag kände mej nästan tvingad att åka till Dalarna.
9stycken vill springa, skulle jag hindra dom?

Men när jag värmde upp 15 min innan start funderade jag vad jag höll på med.
Vaden värkte, knät knäppte och värkte.
Jag haltade fram och tänkte att jag var en stor idiot, varför ska jag vara så envis, varför lyssnar jag inte på kroppen.
Fan jag kommer få gå, det kommer ta två timmar...

Men så 1 minut innan start börjar ju så klart adrenalinet pumpa och när jag gav mej iväg kändes allt helt okej.
Visst det gjorde ont, var instabilt men jag kunde springa.

Tog det väldigt lungt i början eftersom jag inte värmt upp, 5.00 resp 5.30 på dom första två kilometrarna, hela tiden orolig att det bara skulle knäppa till i vaden eller i knät.

Sista kilometern gick på 4.03 i ganska tuff terräng, behöver jag säga att det kändes bra :-)

Sprang lite old school, lite mer på hälarna för att inte fresta på vaden för mycket. Dessutom måste jag sprungit lite snett för mitt vänstra, friska ben tog helt slut.

Men kroppen höll, jag gjorde 12.4km på 59.03 och känner mej hyfsat nöjd.
Tiden är inte jättebra men det var en tuff bana, ibland fick man trippa/hoppa mellan stenar, det var lerigt och bland var jag nere i gångfart.

Min tid på sträckan var den 36de bästa av runt 300.

Så lite märkligt är det att jag kan springa så fort utan extra konditionsträning... kan det vara crossfiten ?

Springa...

När man kan styrketräna... Fånigt!
Dessutom får man inte ont i lederna!

Så här är det va!

Har inte sprungit på hela sommaren och imorgon ska jag tävla.. 12km löpning, Vasastaffeten!

I vanliga fall hade jag längtat men inte idag, körde ju intervallträning i onsdags och har svårt att gå idag.
Där har ni nackdelen svart på vitt med att inte springa regelbundet.
Jag har farten och styrkan kvar i kroppen, låg på 3.45 minuters tempo utan att bli helt slut.
Omöjligt om jag inte är i bra form.

Men muskler, leder, senor är inte van... det går väl ann när man är under 25år men inte längre.

Lägg därtill att jag gjorde illa mitt knä när jag körde MMA för 4 veckor sen...nåt är trasigt i knät och det gör ont, så förstår ni hur jag känner inför tävlingen imorgon.

Så med ett trasigt knä, ömande vader, möjligtvis en bristning i höger vad ger jag mej i väg mot Dalarna.
Jag har ca 4km löpning i kroppen...

12km terräng ...hmmm.... Sub 50??

Tunga ömma ben

Först hård intervallträning till lunch, där vaden la av på slutet.
På kvällen 60min inomhusbollsport.

Idag = gammal

Så nu behöver jag all hjälp jag kan få, kompressionstrumpor PÅ!!

I helgen är det nämligen löptävling på schemat, vasastaffeten.

Köpte mitt livs första par

Reebok!

Motocross

Jag fullständigt älskar motocross.
I år har jag bara kört 1 riktig gång tyvärr, massa saker som ska hinnas plus att jag satsat lite på annat.

Men hur man än vrider och vänder på det finns det inget som ger en sån kick, fullgas i sandiga kurvor, BÄST!!

Gräva

Nog ger styrketräning bra träning och träningsvärk men att gräva i marken ett par timmar är bra träning det oxå...
I dag känns det i ryggen, HÄRLIGT!

Senare i dag blir det lite framsida kropp, längtar!

Återigen lite semester

Men igår var det fullfart igen.
Regnet vräkte ner, jag var trött, hungrig, less och allmänt helt osugen på att träna.
Klockan var typ 19...

Men 30 minuter senare stod jag på gymmet, bestämnde mej för en Angie.
Ville köra nåt kort och hårt, dessutom anande jag att jag kunde köra den bättre än sist.

13.43 blev resultatet och då gick dom 100 situpsen tungt...

100 Chins 6.03
100 Armhävningar 2.25
100 Situps 3.22
100 Benböj 1.51