Beastmode

Vet inte hur men det gick!
100 chins under 5 min... 4.51

En Angie på 12.35

Kapar jag två minuter till har jag en världstid hehehe
Tror världsrekordet ligger på 10.11



Min tanke var att göra 10 chins, vila 20 sek..



Det innebär att jag vilar 180sekunder,
gör jag 10 chins på 10sek tar chinsen 100sekunder.

TOTALEN borde då bli 280sek, dvs 4 min occh 40sek

Jag har lite till att plocka redan nu...kan göra chinsen ca 15sek snabbare tror jag.


100 armhävningar tog 2.19, inte mycket att säga om det.
100 situps tog DOCK 3.21....INTE BRA, där har jag 30 sek att kapa om jag är på G
100 benböj tog 1.56, kan nog plocka 10 sek där oxå


SÅ, en bra dag, kan jag ta bort 1 minut till...11.35....
men ge mej några år till ;-)

Så börjar vi om igen

Idag blev mitt jobb i studion inställt.
Tråkigt med inställda jobb men skönt att få träna lite.
Så nu är det intag av protein och lite kreatin som gäller.

I dag blir det gymträning och ett boxpass. Måste erkänna att det känns så där för jag har ont i huvudet.. men det känns muskelrelaterat, så med lite uppvärmning ska det nog släppa.

Dirty Dozen

Kan inte still, musiken pumpar i köket och jag sippar på en PWO.
Mot träningen och jag känner en sån märklig, brinnande lust att köra tills hela kroppen skriker.
I dag blir det en WOD som heter Dirty dozen

På tid
25 utfall
20 chins
50 Boxjumps
20 double unders
25 dips
20 Kness to bar
30 kettlebell swings
30 situs
20 front squats
25 back extensions
30 wallballs

Pansar, Seven och ett bröstpass

Borde få mej att inte kunna springa.
Därför är jag hyfsat förvånad att jag lyckades genomföra tusingar i 3.50 tempo
med en puls runt 177

Hur är det möjligt?

Svårt att gå

och helt slut i kroppen.
PGA SEVEN
Men det blev ändå ett 30min långt pass.
Bröst, axlar, bisceps

TUNGT!!!

Woden Seven är en ny favvo, jäklar vad tung

Seven

Efter en Pansar Wod slog det runt...
Nästa uppgift blev Seven!

7 Handstand push-ups
7 Thruster, 60kg, 2varv med 60kg, 5 varv med 40kg
7 Knees to elbows
7 Marklyft, 100kg
7 Burpees
7 Kettlebell swings, 32kg
7 Pull-ups

Å den här lilla övningen gör man 7 varv utav!

Helvete vad det här var jobbigt, att köra Thruster med 60kg är ju som att köra med min egen vikt.
TUNGT
Å marklyften 49stycken på 100kg, det är tungt för mej, skittungt!


Tiden 42min

inte så bra men det är tunga vikter för mej det där.

Pansars WOD

Går in å läser på Pansars, Peter Blahas, blogg och läser om en galet jobbig WOD (workout of the day)

Han fixar den på 23.20

Vad tror ni händer i mitt huvud då ?
Så... här är dagens träningspass för mej:

50 Box jump, 60/50cm
50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swing, 16/12kg
50 Utfallsteg
50 Knees to elbows
50 Push press, 20/15kg
50 Good mornings 20/15kg
50 Wall balls, 10/6kg
50 Burpees
50 Double unders


UNDER 23.20 TACK!

Trots

Vikt nedgång, kaloriunderskott och två dagar där jag gått upp 04.15 så blev det ändå en 5a på 90kg.
90kg är 143% av min vikt just nu!

Tar jag 105kg nu är det pb i förhållande till kroppsvikt... Märkligt att gå ner i vikt och ändå bli starkare.
Gör tydligen nåt rätt :)

Till I collapse

Bara så ni vet!

Dagens WOD

Truster a 40kg
10st

Toe to bar
10 st

Bisceps curl 20kg
10 st

Hantelpress 50kg
10st

4 VARV

Tog inte ut mej helt.
15 min!



Därefter lite teknikträning, stöt bla!

Det har slagit runt

Naturell hälsofil
Kvarg
Proteinpulver
Blåbär
Jordgubbar
Havrefras

Bar Muscle up

Såg Prime, Mikael Hollsten, göra en muscle up för ett halvår sen och tyckte det såg både coolt och starkt ut.

Testade vid några tillfällen under sommaren men var väl aldrig varit riktigt nära, inga helhjärtade försök heller kanske.
Men jag har kört lite övningar med syfte att få till en muscle up samtidigt som jag gått ner i vikt.

Å i dag med "till I collapse" i lurarna gick jag fram till stången, kände mej fokuserad och lite arg ;-)

Förra veckan när jag testade fick jag hjälpa till med foten i väggen MEN i dag for jag upp....
Det var kanske inte så snyggt och stilrent men upp for jag :-)

YEEEES!

Vad är då en muscle up?
Jo en sån här....

Linda

Jag tror Woden kallas så!

Marklyft 90kg
Hantelpress 50kg
Frivändning 40kg

10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 reps

Ca 16.30

Egentligen ska det vara:

150% av din vikt i mark
100% av din vikt i bänkpress
75% av din vikt i frivändnig

men jag fick bara tag i två stänger så det fick bli hantelpress...